App Description

北京オリンピック“金メダリスト石井慧選手”のメンタルコーチが、
どんな「先延ばし」であっても、どんなに「プチ挫折」したことがある人でも、
完璧に克服できるメンタルテクニックをお伝えします!

「わかっちゃいるけどやめられない・・・」
■喫煙や飲酒、遊び、ギャンブル、ネットサーフィン、などなど

■ダイエットや勉強は始めたいけどはじめられない。
ゲームやネットサーフィンなどは、はじめようと思っていなくてもいつの間にか始めてる。

「やりたいんだけど・・・」

「やめたいけど・・・」

「なんとかしたい!」けどどうにかならないかな!?

■今まで、なかなかできなかった方でも、諦める必要はありません。
あなたの性格や意志の弱さ・・・は関係ありません。

● グズグズして行動を始められない・・・

● 同じことを長く続けられない・・・

● 飽きっぽい、集中力がない・・・

● やろうと決めても、ついサボッてしまう・・・

本書を読んでいただき、あなたが少しでも「すぐやめる手法」を応用すれば悩みから解放されます。

●いままでに自分が持っていなかったメンタルアプローチを手に入れましょう。

■順を追っていくだけの超簡単方法。

明日からあなたは「先延ばし・プチ挫折」とオサラバして、
すぐやり! すぐやめ! 長い間続けられる! 理想の人に近づけるのです。

■目次

●プロローグ どうして、すぐできない? すぐやめられない?
・「先延ばし」には2つある
・「やりたい行動」が始められない・続かない2つの理由
・「やめたい行動」がやめられないのはなぜか?
・「結末をありありと実感」し「行動と快(苦痛)を同時進行で結び付ける」

●ステップ1 根こそぎリストアップする
・「先延ばし」の洗い出し

●ステップ1 それは本当に必要なこと?
・それって、本当に本当に必要?
・信じ込んでいるだけ?
・事例1 散らかってるから仕事がはかどる(片付け)
・事例2 徹夜がバッチリ!(締切)
・優先順位をつける
・事例3 やせたい!でも食べたい!(ダイエット)
・事例4 彼女探しは後回し(恋人)
・ゼロベースで考える
・事例5 やめたほうがおトク(英会話)
・時間対価値で考える
・事例6 払ったから儲かった!(家事)
・内容や量を具体的にする
・事例7 「何のため」が原動力(独立)
・事例8 人の意見に左右されるな(スポーツジム)

●ステップ2 心理的な抵抗は?
・快・苦痛原理とは?
・「やること」と結び付いている苦痛は何?
・事例9 取られると思い込んで損をした(納税)
・事例10 恐い! 花嫁さんが怒ってる!(クレーム対応)
・「やらないこと」と結び付いている快は何?
・事例11 「明日」から禁煙(禁煙)
・完璧主義をやめる
・事例12 学習DVDは流しっぱなし(投資の勉強)
・事例13 効果がないから成果が出る(腹筋)
・事例14 中途半端がスタート(企画書)

●ステップ3 機械的に時間を決めて即実行
・タイマーで時間管理
・事例15 え? もう終わり!?(掃除や調べ物)
・事例16 忙しいけど相談に乗れる(部下面談)
・事例17 自分をVIP待遇に(休暇)
・範囲や量を決める
・事例18 自分へのアポを取る(時間確保)
・気合を入れる
・事例19 一瞬で気持ちを切り替える(レポート作成)
・習慣化した「先延ばしパターン」を始めない

●ステップ4 行動を習慣化する
・快適な心の状態と環境を作る
・事例20 気分は軽井沢(執筆)
・事例21 相手がいるから頑張れる(トレーニング)
・「やらない(先延ばし)」と苦痛を結び付ける
・事例22 「パパ、死んじゃイヤ…」(禁煙)
・悪習慣を断ち切る強烈な苦痛
・事例23 「お酒なんて見たくない!」(禁酒)
・「行動する(先延ばし撃退)」と快を結び付ける
・事例24 ユダヤ人に天才が多いのは?(読書)
・事例25 ダイエットにはチョコが一番!(ダイエット)
・事例26 次のページが見たい!!(エアロバイク)
・行動と快・苦痛を結び付ける原理
・達成度が見える物差し(結果の目盛り)を作る
・目盛りが上がる行動(行動の目盛り)を考える

●ステップ5 思い切って切り捨てる
・「やる」「やらない」をわける
・事例27 メキシコ人がやってきた(語学)
・優先順位の低いものを切り捨てる
・エネルギーのムダ使いをやめる

おわりに

App Screen Shots

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App Changes

September 05, 2013 Price Decrease: $2.99 -> $0.99
April 30, 2013 Price Decrease: $3.99 -> $0.99
April 20, 2013 Price Decrease: $5.99 -> $3.99
September 28, 2012 Initial Release

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