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汇集了近200种常见食物的GI值, 根据当前保持健康, 适度减肥, 或者速瘦, 推荐相应的食物列表。可以很方便的查询、收藏。

GI(Glycemic Index),即食物的血糖生成指数,它既是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,也是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食物GI值的高低会直接影响到人体的血糖、血压及脂肪燃烧等状况,低GI生活是每一个爱健康、爱美貌的人士所不可或缺的。

所谓低GI生活,指合理搭配膳食,使饮食的GI值保持在一定水平值(55以下)的生活,可称为低GI生活。简单来说,低GI生活实际上就是一种在科学的GI理论指导下,通过控制饮食来源、烹饪方式等方式来保证合理膳食的健康观念和生活方式。

低GI生活 - 兴起

以往在大众的传统印象里,多吃糖在体内可转化为脂肪,导致发胖。2011年春,在猫扑等热门网站上,一名叫做“糖妹”的年轻女孩因喜吃甜食,却还能保持身材苗条而迅速走红。很多网友纷纷将目光投注在了这一话题上,纷纷效仿糖妹的健康吃糖理念,一股在低GI生活新理念下的食糖新时尚悄然兴起。

这种倡导合理膳食、健康饮食的低GI生活观念在京、浙两地迅速升温,众多白领及注重健康的人群开始关注这种健康的低GI生活,并尝试利用GI理论来指导自己的日常饮食,以期达到健康的低GI生活。

低GI生活 - 生活饮食

1. 多吃粗粮,少吃精粮

粗粮的加工程序较少,在肠道中吸收也较慢,所以对血糖值的瞬时变化影响较小,不容易造成高血糖。此外,由于粗粮的消化过程较慢,葡萄糖较少进入血液,就会有更多的胰岛素用来帮助分解脂肪、蛋白质和糖原,从而达到瘦身效果。此外,粗粮还能帮助清除肠道内的残余物。

2. 多吃豆类,少吃油炸食品

豆类的GI值普遍较低,而且极易产生饱腹感,所以对于血糖、脂肪的控制有较好成效。像豆制面条、面饼等都是较好的选择,由于豆类吃后很容易饱,所以能够使美眉们更少进食,有助于减肥瘦身。

3. 多吃生的、冷处理的薯类,少吃糊化过的薯类

生的和冷处理的薯类制品(如藕粉、魔芋、芋头等)的GI值都很低,可以放心食用,而糊化过的薯类(如煮甘薯和土豆泥等),由于水分较多,GI值较高,还是少食用为妙。而油炸薯条更因吸入大量油脂、极易产生高血脂和肥胖,应尽量远离。

4. 多吃含果酸的水果,少吃糖分较高的水果

含有果酸的水果,如苹果、猕猴桃、葡萄等,能够帮助分解、消化糖原及脂肪,起到减肥瘦身的效果;而西瓜、菠萝等水果及其制品,由于GI值较高,易引发肥胖、高血糖等症状。

5. 选择全麦或高纤维即食食品,少吃精加工食品

全麦、高纤维的饼干、面包等即食食品,GI值都较低,而精制糕点、饼干等食品的GI值都较高。此外,乳类、混合类食物(如饺子、馄饨、包子等)的GI值也都较低,可以放心食用。

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August 15, 2012 Initial Release

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